生活中，“壓力大”是職場人常掛在嘴邊兒的一句話。然而，每天都叫嚷著“壓力大”，一上班就愁眉苦臉沒有用，積極尋找減壓方法才是上策。一項(xiàng)針對中國職場人群的調(diào)查顯示，一周中工作效率最高的是星期五，最低的是星期四。其實(shí)，從周一到周五，職場人所面臨的工作壓力有所不同，最好有針對性地制定一張“一周減壓時刻表”。

 

　　周一：早起最重要。“星期一綜合征”帶來的厭煩、懶惰、健忘、精神不集中早已為人們所熟悉。一項(xiàng)調(diào)查顯示，80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計(jì)劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。其實(shí)，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。因?yàn)榫o張感和時間有很大關(guān)系，早起后充裕的時間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等。

 

　　周二：做意像訓(xùn)練。從周二開始，人們就不得不面對現(xiàn)實(shí)，讓自己徹底沉浸到工作之中。研究顯示，周二上午10點(diǎn)是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺焦頭爛額。所以，在10點(diǎn)壓力最大時，可以做一個心理意象訓(xùn)練，具體方法是找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10-20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開始數(shù)：1層、2層、3層……直到10層，然后再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數(shù)從10層到1層。

 

　　周三：想辦法讓自己笑。周三是人們一周中的情緒最低點(diǎn)，是人們接受信息最多，感覺負(fù)擔(dān)最重的時候。因此，在這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。比如考上理想的大學(xué)、找到一份好工作，獲得過什么獎，得到多少領(lǐng)導(dǎo)的表揚(yáng)，這樣能增強(qiáng)自信，從消沉中走出來。

 

　　周四：把燈光調(diào)到最亮。星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強(qiáng)、心情最煩躁的一天。這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調(diào)到最亮。有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強(qiáng)，這兩種物質(zhì)都會讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂。此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關(guān)系，在辦公室多放點(diǎn)仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。

 

　　周五：把它當(dāng)作周一看。經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。有意思的是，這本來應(yīng)該是無心工作的一天，但對中國職場人群所做的調(diào)查顯示，它反而是一周中工作效率最高的一天。這是因?yàn)榉潘傻男那樽尨竽X注意力更加集中，處理問題的速度加快。因此，建議將最重要的工作安排在周五，且將周五當(dāng)作周一來看，才能善始善終。

 

　　周末：想想下周工作。好不容易到了周末，但調(diào)查顯示，不少人在周六“瘋玩”一天后，周末會陷入對下周工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導(dǎo)致失眠，形成“星期一上班焦慮癥”。要解決這一問題，最好給自己大腦設(shè)個“開關(guān)”，告訴自己該玩的時候就全力去玩，該工作時就要全力以赴，沒到周一就不用思考工作上的事。 （曉章）