上班，在辦公桌前一坐就是一天；下班，電視電腦前一坐又是幾個小時……生活中，這樣的場景并不少見。研究發(fā)現(xiàn)，如果一天靜坐時間超6小時，患癌癥、糖尿病、高血壓和心臟病風險會提高。辦公室白領(lǐng)和司機是“高危”人群，小孩坐太久也可能引發(fā)慢性病。

 

　　很多人每天能坐6～8小時

 

　　據(jù)了解，一項近萬人參與的“久坐影響你健康嗎？”的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，37.9%的人每天坐6～8個小時，26.3%的人每天3～6個小時都在坐著，九成人都是因為上班、看電視、上網(wǎng)而導致的長期坐著。

 

　　上班時，坐在電腦前一坐就是一天，下班后，坐沙發(fā)看電視又是幾個小時，這樣的狀態(tài)已成為部分人群的生活方式。據(jù)不完全統(tǒng)計，辦公室人員每天上班坐的時間平均超過5小時以上。而越來越多的病例證明：久坐易致尿路感染、慢性前列腺炎、腰頸椎等疾病，而且每天久坐6小時以上，患上心臟病風險可能性增加。英國的一項研究也指出，全球三分之一的成年人運動量不足，久坐不動，全球每年致死大約530萬人。

 

　　久坐后“下半身”更易出問題

 

　　一項來自醫(yī)院泌尿外科門診統(tǒng)計顯示，目前來看前列腺炎的多數(shù)是有車一族和辦公室一族，“開會族”也是前列腺炎的高發(fā)人群。專家指出，問題就出在“久坐”上。久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身上，位于會陰部的前列腺深受“重壓”之害，易導致前列腺血液循環(huán)不好，造成前列腺慢性充血引發(fā)炎癥。

 

　　而“久坐”對女性的傷害也不小，有婦產(chǎn)科專家指出，辦公室女性由于長期久坐，加上缺少運動及個人體質(zhì)的關(guān)系，會造成卵巢供血不足而缺氧及子宮內(nèi)膜異位癥等，這些都是比較明顯的不孕原因。

 

　　多活動多喝水別憋尿

 

　　專家建議，每天坐的時間不超過4小時，30分鐘后活動一下四肢和脖子，持續(xù)坐一小時后就應(yīng)該站起來走走。有的人坐的是“軟座”，最受壓迫的部位正好是前列腺，所以最好換成“硬座”，或只做椅子的前1/3，這時腰背會自然挺拔，不但可減輕前列腺長期受擠壓之苦，長期堅持還可以緩解腰背疼痛，預(yù)防腰肌勞損與椎間盤突出。同時要做到多喝水，別憋尿。

 

　　據(jù)報道，國外某些企業(yè)目前已開始使用“站式辦公桌”，其桌面比傳統(tǒng)辦公桌高出很多，員工如果站累了，可以坐在配套的高腳椅上休息。

 

　　經(jīng)常坐著辦公的人，工作間隙應(yīng)該多活動活動，徒步、爬樓梯、游泳等都是不錯的選擇。

 

　　■特別關(guān)注

 

　　就要坐得健康

 

　　劉春鵬 本報記者王亞茹

 

　　時常走動：經(jīng)常起來活動一下，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張，幫助自己適應(yīng)與恢復工作姿勢。

 

　　勿翹腳：翹腳經(jīng)常是無意識的舉動，雖然可以放松肌肉，但會限制另一條腿的血流量，骨盆重量、重心也會分配到另一條腿，造成脊椎彎曲。專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉，而不是膝蓋交叉，這對身體的調(diào)整與血流量非常有益。

 

　　使用可調(diào)節(jié)的椅子：專家表示，因為每個人的體型都不同，椅子最好是可以依個人需要的比例和曲線做調(diào)整。建議在辦公室調(diào)整椅子高度，致使雙腳能休息平放在地板上，大腿也要與地板和桌面平行，理想的情況是椅背應(yīng)緊靠背部及保持傾斜90～120度的幅度，在看電腦屏幕時，還需要一個高背椅子來支撐頭部和頸部。

 

　　減少重復動作：重復動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi)，可以左右手換著使用電腦鼠標。

 

　　與電腦屏幕保持健康距離：電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對窗口，以免反光。

 

　　■特別提醒

 

　　椎間盤突出：久坐時，背部不管向前弓還是向后仰，都會讓脊柱上的肌肉和韌帶發(fā)生勞損，導致椎間盤老化。到一定程度后，就可能引發(fā)椎間盤突出。

 

　　高血壓冠心病糖尿�。壕米鴷�影響心臟血液循環(huán)。坐久了，心臟血液輸出量就會減少，所以人老覺得渾身沒勁兒。久坐導致的體重增加，會讓心臟負擔加重，這些都會間接促發(fā)高血壓，加重冠心病。此外，久坐導致胰島素抵抗，容易引發(fā)糖尿病。

 

　　肺栓塞：久坐最大的危害就是導致下肢靜脈血栓。每天坐8小時，其中連續(xù)3小時不動，就很危險。連續(xù)坐12個小時以上，患肺栓塞的風險會大大增加，尤其身體不好的老人最易中招。

 

　　頸椎疾病：長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃�久而久之，極易出現(xiàn)頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。

 

　　關(guān)節(jié)�。喝梭w的骨骼中，各關(guān)節(jié)連接處只有通過運動這一唯一的方法才會產(chǎn)生一種黏液，以防止骨骼間相互磨損。而久坐少動會導致骨連處干燥，繼而引發(fā)關(guān)節(jié)病和脊椎病。