當壓力出現(xiàn)時，緊張不斷積累，壓力體驗逐漸增強時，持續(xù)幾分鐘的完全放松比一小時睡眠效果更好。放松訓練方法很多，以下幾種方法簡單易行，十分有效。

 

　　1.現(xiàn)象放松法：選一個安靜的房間，平躺在床上或坐在沙發(fā)上，閉上眼睛。這時可以將意識活動專注于眼前的一個目標物，借以達到暫時排除環(huán)境中外在刺激的目標。目標物可以是一朵花、一支筆或墻上的一幅畫等。此時，就可以張開你想像的翅膀，幻想你來到一個海灘，躺在海邊，周圍風平浪靜、波光粼粼，使你心曠神怡，內(nèi)心充滿寧靜、祥和。隨著景象越來越清晰、幻想自己越來越輕柔，飄飄柔柔離開躺的地方，融進環(huán)境之中，陽光、微風輕拂著你，你已成為景象的一部分，在這種狀態(tài)下停留一會兒，然后想像自己慢慢地又回到海邊，景象漸漸離你而去，睜開眼睛，回到現(xiàn)實。此時，頭腦平靜，全身輕松，非常舒服。

 

　　2.深呼吸放松法：這是更簡便易行的放松技術(shù)，不需要任何條件，在各種場合都可以自行練習。其具體做法是兩腳站定，雙肩下垂，閉目，然后慢慢地做深呼吸，深深地吸一口氣，再慢慢地呼出去，如此反復，直到感覺緊張減輕為止。在做深呼吸放松的同時，心理默念“不著急、放松”等自我暗示語，能起到更好的效果。

 

　　3.自我暗示：即利用意念的作用，自我提醒、自我指導。主要是運用正確的信念和認知的評價力量幫助自己正確評價和看待工作的壓力，盡可能減少工作壓力帶來的“不愉快色調(diào)”。如克服緊張心理時可以說“我很鎮(zhèn)定”，控制自己憤怒情緒時可以說“我很寬容”等，以此來增強情緒的穩(wěn)定性，消除環(huán)境的不利影響。

 

　　及時處理不良情緒

 

　　化解憤怒的方法。對事不對人，用陳述句說出你的想法，說出自己的感受，而不是批評對方，注意時機的適當性，告訴自己，改天再談，暫時放下它，把憤怒關(guān)在門外。

 

　　緩和焦躁的情緒。多給自己一些時間，或適當?shù)刈龀鋈∩�。自我安慰，告訴自己，別著急，哼一首喜愛的曲子，稍微休息。

 

　　消除緊張的情緒。處于緊張中，往往肌肉繃緊，手心出汗，內(nèi)分泌失調(diào)�？刹扇∵\動法、松弛技術(shù)等給予調(diào)試。

 

　　消除悲觀，排除厭倦。面對挫折時，樂觀者認為那只是暫時的，悲觀者則認為是永久的；而面對順境時，樂觀者和悲觀者的想法則剛好相反。消除悲觀，最好的方法就是保持樂觀向上的心態(tài)。消除厭倦的情緒，不妨去大自然中感受、回憶、審視自己，多角度看世界，與心態(tài)積極的朋友多交往，取得親人的支持。

 

　　建立良好的人際關(guān)系

 

　　溫馨融洽的家庭關(guān)系，是家庭成員良好的避風港。幸福的家庭生活，與配偶之間存在相濡以沫、親密無間的關(guān)系會對心理健康產(chǎn)生重要的影響。

 

　　此外，建立良好的人際關(guān)系也是保持身心健康的良好途徑。人與人之間良好的協(xié)調(diào)、支持、配合是紐帶，情感融通是橋梁，友善關(guān)懷、理解、賞識，將會成為個體心理積極健康、愉快向上的動力。